nie mam diety

[...] pępka : 84 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz z racji ze staram sie dużo ruszać to: steper 30 min 2-3 x w tyg, skakanka 20 min 2x w tyg, rower 3x w tyg, marsz [...]

Witam. Chciałbym abyście mi ułożyli dietę, gdyż ja jestem w tym dziale kompletnie zielony. Mam 14lat, 77kg wagi i 183cm wzrostu. Dodam iż na obiad niestety musi mi ugotowac mama ;/ Dieta u mnie to będzie tylko Śniadanie, jakaś przekąska, obiad (niestety gotuje mama), deser i kolacja. Dzięki tej dziecie chciałbym miec kaloryfer. Wiem, że z samej [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : uczeń - brak jakichkolwiek treningów Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sporadycznie jazda na rowerze i koszykówka Odżywianie : do tej pory śmieciowe, teraz zmiana na zbilansowaną Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

Witam a więc nie wiem co tu napisać, chce schudnąć i dlatego proszę o pomoc w ułożeniu diety i w czym tylko się da. Wiek 17 Wzrost 181 Waga 95 Proszę powiedzieć co mam więcej powiedzieć o sobie.

Tak jak w temacie ;) Mam 16 lat, wzrost 176 waga 67,5 I tu pytanie czy dobrą dietę sobie ułożyłem? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Proszę o wyrozumiałość i nie pisanie, że jednak trochę mało kalorii lecz jestem endomorfikiem i naprawdę dużo mi nie trzeba, żeby mnie podlało. Tutaj daję wam link do diety: [...]

Siemanko, po woli przygotwuje sie do ułożenia diety. Czytam tematy , itp, ale ostatnio trafiłem na pewną informacje. ze dla ektomorfika na mase nie wiecej niż 1.8g białka na /kg a reszta bazuje głownie na węgle i tłuszcze . Wiekszosc tematów pisze ze 2-2,5g. Jestem typowym ektormofikiem, jak mam to sobi zaplanowac max 1.8 g? czy wiecej

[...] przejdę od razu do sedna sprawy więc potrzebuje pomocy przy ułożeniu diety niskowęglowodanowej gdyż musze zrzucić 10 kg nadwagi.Mam 18 lat ,Wzrost 175, waga 85kg , dieta ma być wysoko białkowa dlatego że chodze na siłownie mam nadzieje że znajdzie sie ktoś gotowy mi pomóc przy tej diecie bo nie wiem od czego zacząć , będę wdzięczny , dziękuję .

[...] treningowy : siłka około 2 lat/ sw od listopada 2011 Obwód ramienia : 38/40cm (lipiec 2012r.) Obwód klatki : ~110 (lipiec 2012r.) Obwód Pasa : ~80cm (lipiec 2012r.) Wyciskanie leżąc : 105kg x 1 (czerwiec 2012r.) MC : 105kg x 10 z zapasem sił (czerwiec 2012r.) Przysiad : 100kg x 10 105kg x 1 (lipiec 2012r.) na siłkę śmigam od około 2 lat [...]

Witam mam 16 lat moja waga : 64kg moj wzrost : 188cm. Potrzebuje pomocy w ulozeniu diety na mase cwiczylem na silowni 3 miesiace ale przestalem i chce znowu zaczac cwiczyc ale nie wiem kompletnie jaka diete zastosowac !! Prosze o pomoc.

Witam, miałabym prośbę o pomoc przy ułożeniu diety.. tak pewnie dla odmiany takiej na przytycie.. Problem jest w tym, że w wieku 29 lat i wzroscie 168 moja waga ostro spadła.. tak do 45 kg.. Rozumiem, że mam drobne kości.. ale szybkość w jakim moj organizm spala wszystko co mu dostarcze jest ciut przerażająca.. Co ciekawe.. wszelkie wykonane [...]

[...] : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu MMA/ 3x w tygodniu Siłownia Odżywianie : Zdrowe odżywiania, pije samą wodę Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sport [...]

[...] takowej diety. W moim życiu się trochę zmieniło i wyjechałem do Niemiec do pracy. Jako ze przy wzroście 170cm warze 90kg cały czas pracuje nad sobą. Tylko ostatnio dopadł mnie taki problem i nie wiem jak sie z nim uporać. Kończy mi sie motywacja, a wkrada sie lenistwo. Mam dostep do Full Fitness-studio ale moim problemem jest to ze pracuje od [...]

Siemanko! Mam na imię Bartek, zakładam dziennik żeby dodatkowo motywował mnie do działania i trzymania w miarę przyzwoitej diety. Liczę też na Wasze cenne wskazówki, które mogą mi w czymś pomóc. Ostatnimi czasy odpuściłem sobie treningi, a dietę opierałem na MCD i KFC, efekt tej ośmio miesięcznej zamułki wynosi 16 kg na wadze więcej i kompletny [...]

Witam mam pytanie. Cwicze planem na mase 2 tyg. moja historia z silownia zaczela sie pol roku temu. trenuje 3 razy w tygodniu. podczas tego treningu przybrałem tylko 0,5kg. na codzien pracuje na tartaku czasem ciezko czasem lekko. wydaje mi sie ze przez moja prace miesnie nie moga sie dobrze zregenerowac i stad ten maly przyrost..:( staram sie [...]

Siema. Szukam diety i programu treningowego(na początek najlepiej w domu), żeby zrzucić ok. 10kg i poprawić ogólną sprawność. Chciałbym, aby treningi nie obciążały za bardzo kolan, bo przez zbyt szybki wzrost mam z nimi małe problemy. Mam 191cm wzrostu i ważę 87kg. Zmieniony przez - matiw11 w dniu 2012-07-24 16:38:37

Witam, pomęczyłem sie troche i coś tu wymodziłem, chciałbym żebyście napisali co jest źle i dali mi pomysły na brakujące dania. Trening mam o 10:00 http://tinypic.com/r/66lt6t/6 Znacie jakieś linki do ułożenia diety bo chyba mojej nie widać. Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-24 17:25:42

Witam, chciałbym od sierpnia zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni. Co to znaczy w moim przypadku? Tzn, że Wykonam do końca września plan treningowy, z którego skorzystam lub go stworze, bede przestrzegał diety i przyjmował odżywki( stack kreatynowy iron horse,kreatyne, białko oraz węglowodany- nigdy wcześniej aż tak dużo na raz nie przyjmowałem), [...]

Siema, od września zaczynam się brać za jesienny FBW, BJJ + MMA i basenik. Aby być w miarę ogarnięty fizycznie zacząłem biegać, aby rozruszać trochę ciało. Pracuję za granicą, diety brak- mam 3 posiłki dziennie, myślę, 40-50% BTW dostarczam. Dodatkowo kumpel dał mi około 2kg Mutant Mass'a i 3/4 opakowania białka K**. Nie bawiłem się w ważenie [...]

Witam. DIETA: Chciałbym troszke sie wyrzezbic, ulozylem diete na poziomie mojego zapotrzebowania kalorycznego. Jak nic nie bedzie spadalo to bede ucinal ww powoli bardzo :) Dieta 2900 kcal dziennie z takim podzialem: B: 2,5g T: 1,2g W: 3g Białko bedzie pochodzilo glownie z gotowanego filetu z kurczaka, kotletow sojowych smazonych, tunczyka, [...]

Bry. mam proste pytanie jeść od razu białko po treningu? jako , że dowaliłem wielkiego babola co do diety i musze teraz dobić do 3300 kcal to powoli je dodaje co tydzien ;) zawsze po treningu jadłem twaróg chudy z dodatkami lecz odradzili mi tego (przeczytałem też ze bialko z sera rozkłada się aż 7h) . Więc teraz przed snem jem twarog a po [...]